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INTERVAL TRAINING NELLA CORSA
Ripetizioni di 5 minuti
• 15 minuti di riscaldamento.
• Pausa e stretching.
• 5 minuti a intensità dell’80-90% ripetuti 2-4 volte.
• 15-20 minuti di raffreddamento a intensità del 60-70%.
Iniziare con due ripetizioni. Se le prestazioni migliorano, aggiungere
un’altra ripetizione.
INTERVAL TRAINING NEL CICLISMO
Ripetizioni di 5 minuti
• 15 minuti di riscaldamento: rapporti agili, movimento sciolto, intensità
del 60%.
• Pausa e stretching.
• 5 minuti a intensità dell’80-90% ripetuti 3 volte.
• Intervallati da 2 minuti in scioltezza a intensità del 60-70%.
INTERVALTRAINING CORSA/BICI
Portare la propria bici a rulli su di una pista, e fissare il segno di
partenza/arrivo.
Ripetizioni di 400 m/ bici a rulli
• 15 minuti di riscaldamento. Corsa o bicicletta a intensità del 60%.
• Correre 400 metri a intensità del 90%.
• Rallentare fino a che il cuore scende a intensità del 75-80%.
• Ripetere 3 volte.
• Pedalare 15-20 minuti a intensità del 70-80%.
BIBLIOGRAFIA
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